• Автор: Calhoun  
  • (30-09-2019, 12:00)   
  •   0   
  •  56 
Поза богини со скручиваниемНаклон с широко расставленными ногамиПоза лягушки мордой внизНаклон из положения сидяПоза засоваНаклон к прямым ногамПоза счастливого ребёнкаПоза голубя лёжаЗаключительная поза: поза трупа

Чувствуете себя как выжатый лимон? Позади тяжелый день, а впереди еще хлопоты по хозяйству? Потратьте несколько минут на упражнения йоги для начинающих — эти позы йоги помогут вам достичь такого необходимого расслабления. Публикуем вторую часть комплекса асан, множество поз в котором выполняются в положении сидя и лёжа, а также основаны на скручивании.



А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления - «Красота и здоровье»


Заключительная поза: поза трупа


Шавасана


Эту позу часто выполняют после завершения комплекса асан. В этой позе йог должен добиться полного расслабления и покоя. После выполнения шавасаны мы возвращаемся к жизни с мощным зарядом энергии и новым уровнем осознанности.


Сосредоточиться во время выполнения шавасаны бывает сложно. Очень трудно не реагировать на раздражители, особенно в позе, которую так легко удерживать. Многие кладут на глаза полотенце или надевают маску для сна, чтобы ничто не мешало им держать глаза закрытыми во время выполнения шавасаны.


Продолжительность выполнения позы трупа может быть от нескольких минут до получаса, а то и больше. Создай вокруг себя приятную спокойную атмосферу — и можно начинать.



  1. Для начала подготовься. Если на тебе шорты и майка, лучше переодеться: надень длинные штаны и кофту с рукавами. Сними очки, резинку для волос — любые предметы, которые могут отвлечь тебя или помешать.

  2. Ляг на спину, вытяни руки и ноги.

  3. Ноги разведи примерно на ширину коврика. Стопы разверни в разные стороны, как бы раскрывая их.

  4. Отодвинь руки примерно на 10 см от тела, поверни их ладонями вверх и чуть согни пальцы.

  5. Покачай головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в шее и плечах. Затем потяни плечи к поясу, будто бы удлиняя шею.

  6. Закрой глаза.

  7. Расслабь мышцы всего тела. Обрати внимание на челюсти, спину, руки и ноги.

  8. Постарайся освободить свой ум от каких-либо мыслей. Если не можешь не думать совсем ни о чём, сосредоточься на какой-то одной приятной мысли: представь себе, например, зажжённую свечу. Старайся не отвлекаться ни на какие другие мысли — о школе, друзьях...


Авторская статья
P.S. Это тоже может быть интересно:


Новости которые похожие на данную статью:

Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье»

Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье»

О позе лотоса - «Здоровье»

О позе лотоса - «Здоровье»

20 минут йоги для улучшения растяжки - «Здоровье»

20 минут йоги для улучшения растяжки - «Здоровье»

"Счастливые" асаны йоги - «Здоровье»

"Счастливые" асаны йоги - «Здоровье»

8 упражнений для тех, кто хочет заняться йогой - «Здоровье»

8 упражнений для тех, кто хочет заняться йогой - «Здоровье»

Кошачья йога: 10 лучших поз - «Домашние питомцы»

Кошачья йога: 10 лучших поз - «Домашние питомцы»


Написать Вконтакте